[헬스] 2분할 2일차

2분할 2일차

워밍업
러닝머신 30분
스트레칭

등
풀업 5회 5세트
렛풀다운 75kg 12회 5세트
시티드로우 85kg 12회 5세트

가슴 어깨
벤치프레스 40kg 12회 5세트
인클라인벤치프레스 40kg 12회 5세트
숄더프레스 25kg/20kg 12회 5세트

복근
크런치 25회 5세트
라잉 레그 레이스 25회 5세트
AB슬라이드 15회 5세트
플랭크 1분30초 5세트
사이드플랭크 죄우 1분 3세트씩

정리운동
폼롤러 5분
거꾸리 2분30초

 

가장 힘들었던 것은 풀업이다. 가슴, 어깨, 등을 다 한 다음에 풀업을을 하려고 했더니 하나도 올릴 수가 없었다. 할 수 없이 풀업머신을 무릎에 대고 60kg, 40kg 정도로 받치고 5회씩 5세트를 했는데, 다음 번에는 일단 풀업을 제일 먼저 해봐야겠다. 그동안 등 운동을 했기 때문에 웬만큼은 할 수 있을 것이라고 생각한다.

 

그 다음으로 힘들었던 것은 숄더프레스였다. 25kg으로는 2번 이상은 힘들었고, 20kg으로 간신히 3번 했는데, 자세도 무너지고 광배근이 아닌 팔에 힘이 들어가서 문제가 많았다. 다음 번에는 일단 20kg/5세트로 하다가 무게를 올려야겠다.

 

2일차도 시간이 더 길어졌지만 위 2개를 제외하고는 그래도 잘 되는 것 같았다.