[헬스] 2분할 1일차

2분할 1일차

워밍업
러닝머신 30분
스트레칭

하체
스쿼트 25회 5세트
레그 익스텐션 45kg 12회 5세트
레그컬 45kg 12회 5세트

팔
덤벨 컬 8kg 12회 5세트
라잉트라이셉 익스텐션 3kg 12회 5세트
케이블푸시 다운 45kg 12회 5세트

복근
크런치 25회 5세트
레그 레이스 25회 5세트
AB슬라이드 15회 5세트
플랭크 1분30초 5세트
사이드플랭크 죄우 1분 3세트씩

정리운동
폼롤러 5분
거꾸리 2분30초

 

시간은 좀 더 걸리면서 근육통도 좀 오래 가는 것 같다. 특히 복근의 근육통은 심하다. 그래도 완전히 못하겠다는 생각은 들지 않고 할 수 있을 만큼의 강도라서 계속 이대로 갈 계획이다.