[헬스] 자세는 좋은 편이세요.

집근처의 새 헬스장을 등록했다. 집에서 가깝고, 다른 데보다 가격도 괜찮고, 운동 환경도 좋았다. 운동복도 무료로 대여하고, 사물함도 무료로 배정받았다. 그러니 신발만 갖다 놓으면 몸만 가면 운동을 할 수 있는 조건이다. 이전 헬스장은 운동복도 준비해야 하고, 신발도 준비해야 하고, 세면도구도 챙겨야했는데, 여기서는 그럴 필요가 없으니 편하다.

 

오늘은 코치가 여유가 있어서 자세를 봐주었다. 

 

1. 하체

스쿼트 75회 -상체 살짝 앞으로, 조금 더 앉고, 무릎 나오지 않게
레그익스텐션 35 3세트 발끝을 위로
레그컬 35 3세트 발목에 걸쳐서

 

2. 상체
벤치프레스 30 3세트
인클라인 벤치프레스 25 3세트
숄더프레스 10 3세트
모두 팔이 지면과 수직, 뒤로 빠지지 않게. 턱은 살짝 당겨서, 팔목 꺾이지 않게, 어깨들리지 않게 허리 살짝 아치

 

3. 등
랫풀다운 55 3세트- 상체 살짝 뒤로 기울이고,
시티드로우 55 3세트-발은 살짝 위쪽에 대고 팔이 .몸을 살짝 스치듯이

 

4. 팔
케이블푸시다운 25 3세트-발은 벌리지 말고, 상체 살짝 숙이고, 팔목 꺾지 말고 팔 너무 굽히지 말고 90도정도만
덤벨컬 5 3세트-올라온 덤벨이 평행, 안쪽 끌이 살짝 몸쪽으로
덤벨킥백 4 3세트-상체 굽지 않고 평평하게 살짝 내리고, 왼손과 왼무릎을 벤치에. 고개는 살짝 숙이고

 

5. 복근
레그레이스 12 3세트 무릎 굽힌 상태 유지하고 배를 쪼듯이 엉덩이가 살짝 들리고
크런치 12 3세트-다리 걸지 말고 뒤목에 손 걸고 살짝 올라오기
플랭크 1분 3세트-등 굽지말고 평평하게내려서

인바디도 측정했는데, 대부분 정상 범위였는데, 복부비만이 좀 있는 편이었다. 복근 운동을 더 열심히 해야겠다.